春天对于很多人来说，是非常容易春困的，很容易倦怠睡不醒，而对于长期失眠的人来说，即使是春困，也丝毫不能影响失眠的状态，如果你尝试了多种对抗失眠的方式还没有用，建议你可以试试瑜伽。

　　瑜伽是应对失眠的天然补品，主要原因在于瑜伽不仅可以改善内分泌失调，还能调节情绪帮助减压，比其他练习更容易改善失眠的状况且没有副作用。今天给大家推荐7个调节失眠的瑜伽体式，睡前练习，让你一觉睡到天明。

　　1下犬式

　　缓解失眠，练习下犬式不需要太激进，练习时做到身体舒服的状态即可，头可以放在瑜伽砖上，保持均匀的呼吸，注意头脑的放松比体式更重要。

　　2婴儿式

　　婴儿式可以借助抱枕和瑜伽毯，让身体舒服俯卧在抱枕上，放松身体的每一个部位，延展脊柱的同时清除大脑中不必要的干扰。

　　3小桥式

　　练习小桥式，你需要一块瑜伽砖，放在骶骨的下方支撑身体，双腿不需要用力的收紧，将身体的重量和不必要的压力都传递给瑜伽砖，暂时让自己的身心交给瑜伽。

　　4仰卧束角式

　　仰卧束角式，双脚不需要过于靠近会阴处，只需要保持舒适的状态即可，仰卧在抱枕上，忘记一切的烦恼，静静的关注当下以及每一个呼吸，在一呼一吸之间寻找身体的平衡。

　　5仰卧脊柱扭转

　　扭转时，闭上眼睛，放松整个身体，试着去觉知自己的肌肤，感知每一毛孔的呼吸，聆听身体每个细胞的流动的声音，感官不断的内收。

　　6倒箭式

　　静静的仰卧，让双腿腰部得到彻底的放松，延展脖子后侧，闭上眼睛，屏蔽耳朵，只关注自己的内心，感受自己的心跳声，血液在身体流淌的声音。

　　7全莲花

　　做完以上的练习，可以选择简易坐或者全莲花，也可以选择挺尸式，进行10-15分钟的深度冥想，让大脑彻底的放松。

　　以上的练习，长期失眠的人可以每天练习，失眠问题不是很严重的也可以一周练习2-3次，每次30-60分钟，坚持两周左右，就会有很好的效果。最后，祝大家吃的好，睡的香，身体倍棒！