将这些体式添加到您的练习中，以获得自信的姿势、增强行动能力和开放的心态。

　　获得自信的姿势、增强行动能力和开放的心态对抗不良姿势的瑜伽瑜伽可以成为抵消这些习惯性不良姿势的绝佳工具。敞开的胸部和宽阔的锁骨传达了信心和乐观。从桌面开始，臀部直接放在膝盖上，双手略微在肩膀前面，肩部距离。 你的手腕折痕应该与垫子前部平行。用你的手牢牢地按压。通过降低腹部、抬起下巴和胸骨以及扩大锁骨来吸气并拱起背部。保持脖子后部长，核心略微紧固，以在中背部和上背部找到更多运动。 拓宽你的肩胛骨，向下拉你的肩膀，远离你的耳朵。

　　以在中背部和上背部找到更多运动要释放姿势，请回到中性脊柱。 练习Marjaryasana（猫姿势）作为反姿势。从肚子开始，双脚并捂，双手向后伸，手掌向下。直向后伸展你的大脚趾，用所有十个脚趾甲向下按压来激活你的股四头肌。将大腿内侧旋转到天花板以拓宽下背部。吸气并抬起头部、胸部、手臂和腿部，用大腿内侧引导。将肩膀向后滚动，远离地板，双手伸向脚后跟。 保持脖子后长，强调抬起胸骨而不是抬起下巴。

　　气并抬起头部、胸部、手臂和腿部，用大腿内侧引导。要摆脱姿势，慢慢松开你的手臂、腿，然后头朝向地板。如果需要，在骨盆下用毯子躺在肚子上。 弯曲膝盖，双脚伸向躯干，保持脚趾活跃。用双手向后伸，抓住脚踝的外边缘。 强烈弯曲你的脚。吸入时，抬起头部、肋骨和肩膀。 呼气时，拉长尾骨，然后抬起大腿，将双腿踢回手中，紧紧抓住。从这里开始，当你向前凝视时，继续抬起你的胸骨。

　　呼气时，拉长尾骨，然后抬起大腿，将双腿踢回手中，紧紧抓住。要摆脱姿势，松开对脚踝的抓握，回到起始位置。开始仰卧。弯曲膝盖，将双脚与臀部保持距离平行，直接放在膝盖下方。

　　向后伸手，双手靠近耳朵，手掌朝下，手指指向肩膀。

　　不要让你的脚或膝盖张开，吸气，然后用呼气抬起臀部、躯干和头部，足以将头冠放在垫子上。不要把你的任何重量放在头上。

　　将双肘相互拉动，将上臂拉入它们的窝中，开始拱起中背部和上背部。

　　下次吸入时，用手和脚向下按压，然后抬起姿势。

　　将大腿内侧旋转到地板上，并向膝盖后部伸出尾骨。确保你的脚没有长出来，用你的大脚趾丘扎根。

　　让你的头自由悬挂，朝你面对的方向抬起你的胸骨。尽可能伸直手臂，但至少要保持膝盖轻微弯曲。

　　要摆脱姿势，请收起下巴，将身体放下地板。（不要把头顶放在地板上）。从桌面位置开始，膝盖正下方的臀部。将前臂降低到地板上，肩膀直接放在肘部上方。蜷缩脚趾，然后呼气，抬起膝盖离开地板。你可以保持膝盖略微弯曲，脚后跟从地板上抬起。将尾骨从骨盆后面拉长，朝向耻骨。将坐着的骨头抬向天花板，从脚踝内侧将内腿拉入腹股沟。继续积极地将前臂压入地板。将肩胛骨紧贴背部，然后将其从脊柱移开，向尾骨拉动。

　　将尾骨从骨盆后面拉长，朝向耻骨将头放在上臂之间；不要让它悬挂或压在地板上。将胸骨顶部从地板上抬起。你可以伸直膝盖，但如果你的上背部圆润，最好保持弯曲。要摆脱姿势，呼气将膝盖释放到地板上，然后进入孩子的姿势。从Dandasana（Staff Pose）开始，然后将右腿交叉到左腿上，将右脚后跟带到左臀部外侧。弯曲左膝，将左脚跟带到右臀部外侧。将右膝直接堆叠在左膝上，双膝直接朝前。用坐骨均匀地向下按压，拉长脊柱，并从下背部抬起。吸气，将右臂向一侧旋转，使手掌朝后，拇指朝下。当你呼气时，弯曲肘部，将右臂放在背后，手掌朝外，上臂靠近身体。你的肘部指向骶骨，右手指伸向颈部底部。下次吸气时，将左臂伸向一侧，伸向天花板，手朝向中线。

　　吸气，将右臂向一侧旋转，使手掌朝后，拇指朝下。弯曲左肘，把手伸向脖子。当手伸下脊柱时，将肘部靠近脸部并向上朝向天花板。把手伸向对方，直到它们接触。如果可能的话，握住手或手指。要退出姿势，呼气并小心翼翼地将手臂松开到两侧，然后返回丹达萨纳。在对面重复。从Adho Mukha Svanasana（面向下的狗）开始。将体重放入右手，像Vasisthasana（侧板姿势）一样滚到右脚的外边缘。吸入时，抬起臀部，弯曲左膝。呼气时，左脚向后退，将脚趾放在地板上，保持膝盖弯曲。保持右手强壮，用手指抓动。保持右臂骨头的头部。拱过你的上背部，使肩胛骨扫入肋骨后部。

　　吸入时，抬起臀部，弯曲左膝吸入时，将臀部抬高，直到你更卷曲成一个后弯，右脚牢牢地放在地上。让你的头向后伸出，将左臂从心脏伸出头顶。要退出姿势，请放下臀部，进入坐姿，或向左旋转身体，然后回到Down Dog。在另一边重复。